你的位置:首页 > 最新资讯

早上起床一定要做好这6件事最后一个很关键

2017-9-8 20:38:58      点击:

早上起床一定要做好这6件事最后一个很关键.

一日之计在于晨
起床、洗漱、晨练、早餐
一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里
但是
这些细节你注意到了没?
不重视很伤身!


起床不要图快
一觉醒来立即翻身下床,容易头晕眼花。
算好时间,闹钟订个提前 5 分钟,让自己在清醒后,可以再安静躺会儿,伸几次懒腰,动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身。
还可以在床上干搓脸后再起来:两手搓热后,将面部擦热。手指并拢,两手并排,罩于面部,似接非接,手不触面,上下抚动一遍为一次,共做六次。
家里老人,尤其是有高血压的,需要格外注意清晨高压。
受机体生物钟控制,早起后,血压会有一个小高峰。生理情况下,醒来时的血压通常会比睡眠时增加 10%-20%。
约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段。清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的 3~4 倍。
刷牙一定要认真
刷牙要认真,小朋友们可不要偷懒不刷牙哦。
睡觉时唾液的分泌会大大减少,经过一晚上,口腔中的细菌会增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌。
减少细菌,才能减少口腔问题。
至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后,倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排,没有对错之分。
如果是饭前刷牙的,那饭后最好再认真漱一下口。


洗脸水的温度,因人而异
干性皮肤
 别用热水,自身的皮肤本来就分泌不出来多少油脂,洗太干净,皮肤容易干燥脱屑,反而不好,用冷水就好。
油性皮肤
如果你脸部的皮肤油脂分泌旺盛,那么就选用 38-40 ℃ 左右的热水。
比皮表温度稍高但不会觉得烫,把混合了灰尘和嗜油细菌的油脂统统洗掉,以绝后患。
过敏性皮肤
如果你的脸经常过敏发红,或者刚刚晒了大太阳、用了不合适的化妆品,有点辣,就用 36-37 ℃ 左右的温水。
这个温度与人体皮肤表面温度基本一致,可以避免对敏感性的皮肤再造成冷热刺激。
洗完后,记得擦干。残余的水渍会让脸上的皮肤更容易变得干燥。
喝点白水唤醒身体
晨起要喝水吗?要的。
清晨的血小板高度聚集,血液会很浓稠,此时血流受到的阻力比晚上大,再加上晚间代谢不能及时补充水分,血管内很容易形成血栓,堆积的脂质斑块也容易脱落,使心脏处于危险境地。
因此,在起床后,应喝杯白开水(250-300ml)。
及时适量补水,可以增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好。也不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响,还可能增进食欲,帮助消化。
淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐,一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。
早餐要吃饱
《中国居民膳食指南(2016)》中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的 25%-30%,以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。
早餐食物应多样化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。优质蛋白质和充足的膳食纤维,有助于消除饥饿感,同时延长饱腹感,不至于早早就饿了。适量的水果和蔬菜,则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。
晨练注意安全
有晨练习惯的朋友,可以按照自己的习惯继续。
选择合脚的运动鞋,舒适宽松的运动服。
运动前充分热身,循序渐进,防止受伤。
运动中有疼痛不适,先停下。
记得补水。
而前面提到的有清晨高压的爷爷奶奶们,更要注意自己的血压情况。
医学研究证实,早起后3小时内血压值会达到高峰。这个时段肾上腺皮质激素分泌达到顶峰,神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态。
因此如果上午运动,血压值有可能进一步升高,增加血管疾病风险。
最好是能避开 6:00-10:00 这个时段,把锻炼时间安排在下午或晚上,会更安全一些。